近日，一則關于“中醫建議入秋穿襪子睡覺”的詞條沖上熱搜。有人躍躍欲試，有人將信將疑。穿襪入睡真有助眠的“神秘力量”嗎？其中的原理是什么？記者咨詢了寧波市中醫院治未病中心的張舟南醫師。

　　穿襪睡覺可顯著提高睡眠質量

　　“事實上，穿襪睡眠不僅能夠提升睡眠質量，還能在一定程度上緩解因心火過旺而導致的失眠、多夢等問題。”張舟南說，《生理人類學期刊》研究證實，穿著襪子睡覺可以顯著提高睡眠質量，減少夜間醒來的次數。至于背后的生理機制，張舟南是這樣解釋的：當核心體溫，即軀干和心臟區域的溫度迅速下降時，人體更容易感受到困倦，從而加快入睡速度。然而，四肢末端的遠端體溫則正好相反——溫度越高，往往睡眠質量越好。

　　“當我們選擇穿著襪子睡覺時，腳部作為遠端體溫的重要組成部分，因得到保暖而溫度上升，這種溫度變化觸發了身體內部的一系列生理反應。”他說，隨著腳部溫度的升高，大腦會接收到明確的信號，進而通過擴張血管、減緩血液流速等方式來響應。這一過程不僅降低了心臟的負擔，使心律趨于平穩，還促進了核心體溫的進一步下降。在這一系列連鎖反應的作用下，促進了困意的產生，就能更好地進入深度睡眠狀態。

　　張舟南也從中醫角度給出解釋，“足部是人體經絡的重要交會點，其中涌泉穴更是被視為腎經的起點。穿襪使足部溫度升高，從而有效刺激涌泉穴，激發腎水的滋生與流轉，能夠‘引火下行’，即通過調節體內陰陽平衡來減少火熱之邪對心神的擾亂。”

　　穿襪子睡覺好處多，但只適合部分人群

　　張舟南說，穿襪子睡覺不僅能夠助眠，緩解部分失眠多夢問題，還有其他好處。

　　抵御寒氣。中醫認為“寒從足下生”，人體雙足容易受到風寒之邪的侵襲，尤其是夜晚睡覺之時，自然中陰氣較盛，人體體表的衛陽之氣又因睡眠而潛入體內，此時雙足溫度相對較低，若不加顧護，易受風寒侵襲。因此，夜寐時穿上襪子能有效預防風寒侵入。

　　促進血液循環。人體雙足離心臟遠，得到的血液供應相對較少，而夜晚睡覺時，人體活動減少，代謝降低，雙足體溫相對于白天會降低，氣血不足的人容易感到腳麻或腳冷。睡覺時穿襪子能夠使雙足溫度升高，局部血管就會擴張，就會有更多的氣血通過雙足，不僅有助于血液循環，還能使足部得到充分的滋養，避免足部皮膚干燥起皮。

　　刺激足部穴位。人體的足部是足三陰經和足三陽經交會的部位，匯集了許多重要的穴位，比如與脾胃相關的“太白穴”，與腎相關的“涌泉穴”“太溪穴”，與肝相關的“太沖穴”，與睡眠相關的“照海穴”等。晚上穿襪子睡覺時，通過摩擦作用刺激相應穴位，能夠達到健脾消食，疏肝解郁，補腎引火下行等作用。

　　不過，張舟南提醒，體質偏陰虛火旺或四肢末端常感發燙發熱的人群不適合。這類人群本身內熱較重，再穿上襪子，會進一步加重腳部的悶熱感，導致煩熱癥狀加重，進而影響睡眠質量；腳汗較多或者足部有破損的人也不建議穿襪睡覺，以免滋生細菌引發感染；腳容易腫或是足部感覺失常的糖尿病患者也不適合穿襪睡覺。

　　在襪子材質的選擇上，張舟南建議選用純棉襪或是毛巾襪，襪子以寬松舒適為度，避免過于緊繃而影響血液循環。 據福州晚報