骨質疏松是一種代謝性骨病，主要由于骨量丟失與骨強度降低、骨組織微結構破壞、骨脆性增加，導致患者容易出現骨折。隨著老齡化進程的加劇，骨質疏松已經成為影響中老年人生活質量的重要因素。

　　如何識別和預防骨質疏松？記者采訪了北京積水潭醫院骨質疏松診療研究中心主任醫師李新萍。

　　骨質疏松是老年人的“專利”嗎？李新萍說，骨質疏松是一個老齡化的疾病，確實年齡大的人容易得，但并不是只有老年人才會得，所以不能稱為老年人的“專利”。年輕人也會由于各種各樣的原因患有骨質疏松。例如不良生活作息、日曬不足、不良飲食習慣，過量攝入碳酸飲料、咖啡、濃茶等，以及某些疾病和藥物的使用，都可能增加年輕人患骨質疏松癥的風險。

　　如何知道自己是否患有骨質疏松癥？李新萍介紹，骨質疏松癥是一個“靜悄悄的疾病”，癥狀不明顯，但仍有一些端倪可尋。比如，不典型的疼痛，主要集中在腰背部，勞累后或夜間加劇；或身高變矮，年老后比年輕時矮了4厘米以上，或者每年身高縮短2厘米；駝背、牙齒松動、指甲變脆；輕微外力導致的骨折，如滑倒時手撐地導致的前臂尺橈骨骨折，都是骨質疏松癥的預警信號。

　　骨質疏松應該如何預防？李新萍建議，預防骨質疏松癥應該從兒童和青少年時期就開始。“兒童到青少年時期是骨骼高速生長的過程，此時攝入充足的鈣有助于骨質的合成和儲存。”李新萍建議，多攝入奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣和維生素D的食物，同時，適當的運動和充足的陽光照射有助于鈣的吸收和骨質的健康。

　　治療骨質疏松癥是否只是補鈣？應該如何補鈣？李新萍認為，補鈣是基礎治療，但“并不是最關鍵的一步”。她強調，隨著年齡的增長，骨質流失和合成的平衡被打破，單純補鈣無法重建平衡。因此，需要使用抗骨質疏松的藥物，這些藥物可以減少骨流失，或者促進骨合成，從而有效改善骨質疏松的狀況。

　　骨質疏松癥患者日常生活中應該注意什么？李新萍表示，骨質疏松癥患者應避免跌倒的風險，要穿著長度、大小合適的衣物和鞋子，避免絆倒；要保證均衡飲食，多攝入富含鈣和蛋白質的食物，減少鹽和糖的攝入；保持適當的體重，避免過瘦或過胖；同時，要適當進行體育鍛煉，增強肌肉力量和平衡能力。

　　可以通過食物補充維生素D嗎？李新萍說，人體90%維生素D的來源是通過曬太陽合成的，而食物中的維生素D含量相對較低。因此建議選擇在紫外線較強的中午前后曬太陽，最好讓身體的四肢進行充足的日曬，面部和眼睛要做好防曬，避免直接照射，以防止紫外線帶來的損傷。