“身體活動”是指由骨骼肌收縮引起，并在靜息能量消耗基礎(chǔ)上引起能量消耗增加的所有身體運動。

　　兒童青少年的身體活動包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等，一般可將其分為“日常活動”“休閑活動”和“體育運動”。因此，“身體活動”這一概念的范圍較“體育運動”更廣。

　　（1）由于“日常活動”和“休閑活動”在每日生活中所占的時間相對更長，故建議先從增加這兩部分中的身體活動入手，以此來鼓勵和幫助兒童青少年養(yǎng)成活躍的生活方式。

　　（2）休閑活動中的體育類游戲活動如拍球、跳繩等是兒童（3～5 歲）獲得中等至較大強度身體活動的主要形式，這一階段的主要目標是在培養(yǎng)兒童運動興趣的同時為各項運動能力的發(fā)展奠定基礎(chǔ)，即全面發(fā)展其基本動作技能和身體素質(zhì)，此時應(yīng)注意游戲類型的趣味性和多樣性。

　　（3）6～17歲兒童青少年可結(jié)合其興趣，逐漸進行某些運動項目如籃球、足球和游泳等的練習(xí)，但是同時也應(yīng)注意各項基礎(chǔ)身體素質(zhì)的均衡發(fā)展，避免過早專項化訓(xùn)練。

　　此外，兒童青少年還可進行適宜的增強骨骼肌肉的練習(xí)（如仰臥起坐和立定跳遠等），但在青春期前不應(yīng)過度追求力量的增長。待經(jīng)歷第二身高突增高峰后，肌肉進入快速增長期，才更加適合進行專門性的力量訓(xùn)練；而在青春期中后期，心肺功能才逐漸發(fā)育完善，方可進行較長時間的有氧耐力等素質(zhì)訓(xùn)練。

　　（來源：健康中國）