你感到壓力重嗎？感到坐立不安嗎？在為焦慮煎熬困惑嗎？焦慮的人可能難以享受生活中的美好時刻，他們的注意力往往被困擾的思緒所占據，還可能導致對未來的擔憂和恐懼，使人難以放松和享受當下，生活質量下降。

什么是焦慮？

焦慮是一種內心緊張不安、預感到似乎將要發生某種不利情況而又難以應對的不愉快的情緒體驗。焦慮可能由多種原因引起，如生活壓力、工作緊張、人際關系問題、遺傳因素等。

焦慮的癥狀

心理方面：過度擔憂、恐懼、不安、煩躁、注意力不集中等。

生理方面：心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖、肌肉緊張、頭痛、頭暈、失眠等。

如何應對焦慮？

1.生活規律

保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。充足的睡眠有助于緩解焦慮情緒。合理安排飲食，保證營養均衡。避免攝入過多咖啡因和糖分，以免加重焦慮癥狀。

2.適度運動

選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。運動可以促進身體分泌內啡肽等神經遞質，有助于緩解焦慮和壓力。每周進行至少三次運動，每次運動30分鐘以上。

3.放松技巧

深呼吸：找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣。重復這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉。

漸進性肌肉松弛：先緊張身體的某一部位肌肉，如手臂、腿部等，然后再慢慢放松。依次對全身各個部位進行緊張和放松練習，有助于緩解肌肉緊張和焦慮情緒。

冥想：閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念，讓身心得到放松。

4.心理調適

積極的自我暗示：當感到焦慮時，對自己說一些積極的話，如“我可以應對”“我很勇敢”等，增強自信心。

轉移注意力：當焦慮情緒出現時，可以通過做一些自己喜歡的事情來轉移注意力，如閱讀、繪畫、聽音樂、看電影等。

5.社交支持

與家人、朋友保持良好的溝通和交流，分享自己的感受和經歷。他們的理解和支持可以幫助緩解焦慮情緒。

參加社交活動，擴大自己的社交圈子，結交新朋友。與他人的互動可以讓你感受到自己并不孤單，有助于減輕焦慮感。

如果焦慮癥狀較為嚴重，影響了日常生活和工作，應及時尋求專業幫助。可以咨詢心理醫生或精神科醫生，他們會根據你的具體情況進行評估和診斷，并提供相應的治療方案，如心理治療、藥物治療等。

巴彥淖爾市蒙醫醫院供稿