近期，一種可以嚼著吃的

“干噎酸奶”引起大家關注

不少網友發布品嘗視頻

展示其干噎程度

并調侃“咽的時候脖子要伸得很長”

“吃完這款酸奶脖子能長出八塊腹肌”

圖源：科普中國

隨著這款酸奶的火爆

有人開始嘗試自己制作

然而制作過程隱藏著潛在的食品安全風險

“干噎酸奶”到底是什么

有什么“魔力”

讓人們克服萬難也要嘗試？

在食用時又該注意哪些問題呢？

??“干噎酸奶”到底是什么？

??所謂“干噎酸奶”，只是網友基于其口感的一種戲稱，其正經名字叫做希臘冷萃酸奶。這是將普通酸奶中大部分乳清通過靜置過濾去掉，使酸奶質地變得十分濃稠厚實，類似于冰淇淋或奶油的口感，可以理解為一種“濃縮”酸奶。

??在國內，“干噎酸奶”的流行可能源于健身圈老網紅“酸奶碗”。

??起初，為了降糖減脂、補充蛋白質，不少健身達人用無糖或低糖酸奶做底，搭配燕麥、新鮮水果、堅果等做成一碗富含優質蛋白、鈣、維生素且低脂低糖的營養餐。酸奶碗不僅營養全面、飽腹感強，而且擺盤精致、顏色絢麗，很快就火爆網絡。

??隨著大家對“無糖”“健康”的追求不斷極致化，碗底的普通酸奶也逐漸被去掉了乳清的“干噎酸奶”替代。

??很多人覺得“濃縮都是精華”，即便是口感不太好也更傾向于選擇“干噎酸奶”。那么，“干噎酸奶”真的就更健康嗎？

??對比市面上常見的幾種酸奶，可以看到，“干噎酸奶”跟普通的酸奶比起來，丟失了一部分的營養，因為濃縮，所以蛋白含量相對來說會高一些，但也并不像網傳那樣是低脂食品。

以上數據均來自某電商平臺隨機抽取不同品牌奶制品所提供的食品營養標簽。圖源：科普中國

??簡單來說，相比普通酸奶，“干噎酸奶”具有高蛋白、高鈣、相對低熱量三大優勢。由于去掉了更多乳糖，對乳糖不耐受人群可能也更安全。

??從益生菌角度來看，制作“干噎酸奶”的原料酸奶中如果添加了足量、具有活性的益生菌（如嗜熱鏈球菌、保加利亞乳桿菌），做出的干噎酸奶也能在一定程度上補充益生菌，發揮類似益生菌酸奶的作用，如調節腸道菌群、改善免疫力等，但效果可能會因人而異。

??這里必需提醒大家，目前市面上希臘冷萃酸奶產品非常多，大家在選擇時請一定注意以下幾點：

??① 選擇大品牌的冷萃酸奶，在食品安全方面更有保障，盡量避免“手作”“自制”類產品。

??② 仔細查看產品的食品營養標簽，可對比不同產品蛋白質、脂肪、鈣、碳水化合物等營養素含量，并依據自身需求選擇。如以減脂、降糖為目的，就選擇低熱量、高蛋白、無糖冷萃酸奶。

??③ 優選原味冷萃酸奶。如果喜歡色彩鮮艷、口味豐富的“干噎酸奶”，可以通過添加新鮮水果來豐富其口味和顏色，還能補充水分，改善“干噎”程度。

??“干噎酸奶”適合誰？

??總體來看，“干噎酸奶”營養價值不錯，是值得推薦的奶制品。那減肥可以吃它嗎？它是否像傳說的那樣“很開胃”，吃完它會吃更多？

??如果單從“干噎酸奶”本身的營養價值來看，它的確適合減重期間食用，尤其是無糖零脂的“干噎酸奶”，兼具高營養密度、高飽腹感、消化速度較慢等減重飲食所需的優勢。

??但前提是，整體飲食搭配要合理。如果把“干噎酸奶”當成“減肥秘密武器”，卻不注意三餐限油限鹽限糖、不控制總熱量攝入，也很難達到減重目標。

??建議大家可以用干噎酸奶搭配即食麥片、新鮮水果、凍干水果、原味堅果作為三餐之一，或者一餐的部分替代（同時減少其他食物攝入量）。這樣不僅可以利用其高飽腹感達到減少進食量、降低進食頻次的目的，還能滿足基本營養需求。

??但要注意盡量少添加糖漿、蜂蜜、果醬、巧克力、餅干等高熱量食物，不要把減重食物變成熱量炸彈。一些網絡達人為了改善“干噎酸奶”的口感、顏值，曬出了用這些食物制作的酸奶碗，這與想減重、控糖的初衷背道而馳。不過如果只是想品嘗酸奶的美味，這種操作則無妨。

圖片來源：科普中國

??“開胃”的功效則談不上了。“干噎酸奶”口感酸爽清涼，搭配新鮮水果，本來是容易刺激食欲（開胃）的，但由于其富含蛋白質，消化速度并不快。再加上吃一口、嚼半天的口感，進食速度也很慢，吃完一碗估計只想讓嘴巴休息。

??如果能接受“干噎酸奶”的口感，大多數人都可以適量嘗試。但需要注意的是，有兩類人群不太適合：

??① “干噎酸奶”是冷食，對于平時有胃炎、胃潰瘍或一吃冷食就胃部不適的朋友來說要慎重選擇。

??② 老人與 3 歲以內幼兒。“干噎酸奶”質地過于濃稠，容易黏在口腔內部，對于吞咽能力偏弱的老人和幼兒來說難以咀嚼和吞咽，一旦看管不當可能會發生嗆咳甚至窒息等更嚴重的情況。?

??自制有風險！

??“干噎酸奶”的制作原理簡單，引發了不少網友進行“復刻”。在普通酸奶制作步驟的基礎上，用鋪上過濾布的過濾器將酸奶乳清濾掉，便能得到“干噎”版。但自制版“干噎酸奶”真的安全嗎？

??12月9日，河南鄭州一女子食用了自制的“干噎酸奶”后惡心嘔吐，醫院診斷細菌超標。當事人侯女士稱：“自己就跟著網絡教程制作，結果中毒了。”

??據侯女士介紹，自己當時用洗臉巾包著酸奶，放冰箱后等待食用，但冰箱里面還有生肉熟肉混放。在吃完酸奶后先是肚子疼，后來惡心嘔吐，出虛汗。醫生診斷是因為細菌超標，隨后侯女士在醫院進行治療。

??事實上，冰箱冷藏室的低溫環境很適合李斯特菌生存和繁殖，這種菌不僅容易污染生肉，也容易污染乳制品。一旦食用被它污染的食物引起中毒，可能會出現發熱、惡心嘔吐、腹瀉、關節痛以及頭痛、腦膜炎等中樞神經系統癥狀，對孕婦來說還有可能引起流產、早產等嚴重后果。

??為了避免出現食品安全風險，奉勸大家還是盡量購買成品。如果一定要自制，要注意以下幾個關鍵點：

??① 選擇新鮮、優質酸奶，確保原料安全。

??② 確保制作過程衛生。如徹底清潔雙手和可能接觸食材的所有容器、工具等。

??③ 選擇一次性的、食品可用的過濾布或直接用徹底清洗消毒的過濾器來過濾。

??④ 注意密封、冷藏儲存。最好與生肉、生海鮮、沙拉等易被李斯特菌污染的食物分開存放。做好的自制“干噎酸奶”最好盡快吃完，不超過三天為宜。

??說到底，“干噎酸奶”只是健康奶制品的一種，其營養也并非無可替代。在確保食品安全的情況下，搭配得當的“干噎酸奶”完全可以嘗試，但如果不喜歡它的口感，也無需跟風嘗試，無糖或低糖低脂酸奶也是很不錯的選擇。