每到冬季，許多人便感到肩膀隱隱作痛，嚴重時甚至難以抬起胳膊，這往往是肩周炎悄然來襲的信號。

肩周炎又稱五十肩、凍結肩、漏肩風等。由于冬季氣溫驟降，人體為保存熱量，周身血管收縮，血液循環減慢。肩部作為活動頻繁的部位，其周圍的肌肉、肌腱、滑囊等軟組織在寒冷刺激下會變得“僵硬”，血液循環不暢且代謝能力減弱，從而引發炎癥。此外，冬季戶外活動減少，肩部缺乏運動，肌肉容易僵硬。隨著年齡增長，人體正氣漸弱，肩部結構老化，對寒冷刺激的抵抗力也隨之降低，這些因素都增加了肩周炎的發病概率。

緩解肩周炎的幾個有效方法：第一種是熱敷，通過提高局部溫度，促進血液循環，放松肌肉，減輕炎癥引起的疼痛與僵硬，可用熱水袋或熱毛巾敷于肩膀疼痛處，以溫熱舒適為宜，每次敷15~20分鐘，每天3~4次，也可嘗試姜渣熱敷或醋熱敷。局部皮膚潰爛、出血者不宜熱敷，孕婦禁用。

第二種是按摩，可以緩解肌肉緊張，改善局部血液與淋巴循環，放松肩部肌肉、肌腱等組織，減輕疼痛，恢復肩關節活動力度，揉捏法和推拿法均可，每次約10~15下，每天2~3組。

第三種是伸展運動，通過拉伸肩部肌肉、肌腱及關節囊，有效拓寬關節活動范圍，預防肩關節粘連現象，同時緩解因長期缺乏活動或炎癥引發的關節僵硬問題。如手臂爬墻運動和背后伸展運動。通過啞鈴側平舉加強肩部肌肉力量訓練。

不良姿勢會加劇肩部肌肉的負擔，引發緊張和勞損問題。因此無論是坐姿還是站姿，都要挺胸抬頭。平時要注意保暖。

此外，紅外線照射、超聲波治療等物理療法可深入組織內部，改善局部血液循環，促進炎癥吸收，減輕疼痛與肌肉痙攣。而針灸通過刺激肩部特定穴位，能夠疏通經絡、調和氣血、止痛消腫，改善局部血液循環、解除粘連和痙攣，有效緩解肩部疼痛和活動受限。

據西安晚報